【サプリメントの効果】Day31 / Week5 サラリーマンのダイエットルーティン
こんにちはＫです。
最近は、接待、会食はほとんどありませんが、Web飲み会に誘われる機会がとても増えました。自分もずっと家にいるので、Web飲み会にちょくちょく参加してます。
つまみは、鶏ムネかサーモンです笑
サプリメントを摂取し始めて、1年近く経ちました。
精神的な面が多いと思いますが、私の摂取しているサプリは、以下３種です
１年に１回程度風邪を引いたりしてましたが、サプリの効果なのか、今年は風邪は引いておりません。サプリを飲んで30分後に、「おっしゃ！俺変わってきた！」と自覚があるものは一切ないですが、精神維持のためには有効と考えてます。
１ヶ月で1,000円も掛かっていませんが、1000円で精神維持と安心を買えるのであれば、安いと考えてます。
①亜鉛
＜目的＞
・免疫力の向上
・新陳代謝の活性
・うつの改善
DHCの亜鉛を摂取してます。激安です。
<目的＞
・野菜の代替
あまり野菜を食べず罪悪感があります。その罪悪感を消すため、健康維持のための摂取です
③ビタミンＣ
<目的＞
・肌の改善・保護です。
メラニンの抑制、コラーゲンの合成を促すため、摂取してます
昔は、日焼けして真っ黒にして、全て隠せばＯＫと考えてましたが、
一変して今では、男も肌を気にする時代と思って摂取してます笑
ちなみに、大きすぎるサプリメントはのどに詰まりそうで飲めない、私ですが、
上記DHCは問題なく飲めてます^^
さて、Day31のルーティンです。
〇Day25ルーティン
・08:00 起床
・09:00~20:00 テレワーク
・20:00 筋トレ
・21:00 WEB飲み
・26:00 就寝
久しぶりに飲んだら止まりませんでした、、
WEB飲み終わった後も一人で飲んでました...
〇食事
・昼食 ：エビ、ブロッコリー、パスタ
・夜飯 ：鶏ムネ肉、ジンバーグ、サーモン
・間食 ：低能茶わん蒸し
〇筋トレ
＜夜＞
・ダンベル腕トレ
〇体重・写真
・体重 ：66.6g (前回：66.5kg）
・体脂肪：21.6％ (前回：21.8％）
いつもより写真映りがいい気がします。
体脂肪率は相変わらずですが、、
暴飲したので、明日が怖いですね。
〇目標まであと4ケ月
体重 ：－3.6kg （目標：63kg）
体脂肪率 ：－12.6％ (目標：9%)
【4週目の振り返り】Day28 / Week4 サラリーマンのダイエット
こんにちはＫです。
このダイエットブログを開設した早1ヶ月が経ちました。
日々自分の体を見ていると、なかなか変わらないな～
本当に夏までに間に合うのかと、とても不安になります。
4週間後の結果を写真で振り返ってみたいと思います。
うん。写真で比較してみると、少し痩せたような気がします。
ただ横腹の出っ張りが余計に目立つようになってしまいました。
腹斜筋と背筋の無さが原因かもしれません。この部位をこれからももっと意識して鍛えていかないといけないので、これから気合入れていきます。
ジムの自粛などが続き、モチベーションが下がりまくってますが、
ジムに行かなくてもやれることはありますので、夏ごろには頑張ってよかったと言えるような体になるため、自分にムチを打っていきます。
家トレの内容なども紹介できればと思っております。
みなさんも色んな事情があるかと思いますが、自分の目指す体に向けてBody Makeをし続けましょう！
【怪我中のトレーニング】Day26 /Week4 サラリーマンのダイエットルーティン
こんにちはＫです。
絶賛テレワーク中なのですが、曜日感覚が狂ってきますね。
でも、土日待ち遠しいのは一緒ですね。
久しぶりにベンチブレスをやったのですが、肩が痛すぎて全く出来ませんでした。
どこで痛めたのか全くわかりませんが、肩を伸ばすと結構痛いです。。
しばらくは肩トレとベンチプレスは出来ないですね、、、
まさか怪我するとは思ってませんでした。。
一応部位を分けてトレーニングしてますが、トレーニングも変更しないといけないですね、、
その分、弱すぎるお腹と背中トレに時間を費やしたいと思います。。。
ちなみに朝活はまた失敗しました号泣
〇Day25ルーティン
・08:00 起床
・09:00~20:00 テレワーク
・20:00 筋トレ、プール
・22:00 買い出し
・23:00 食事
・25:30 就寝
〇食事
・昼食 ：刺身、納豆、キムチ、味噌汁
・夜飯 ：刺身、納豆、キムチ、味噌汁
・間食 ：プロテイン
〇筋トレ
＜夜＞
・胸トレ
・プール
〇体重・写真
・測定し忘れました、、
ちゃんと毎日測定しましょう
〇目標まであと4ケ月
間に合うのか。。。
体重 ：－3.6kg （目標：63kg）
体脂肪率 ：－12.6％ (目標：9%)
【朝活再開】Day25 / Week4 ダイエットルーティン
こんにちはＫです。
朝活を始めた2日目から、朝起きれずいきなり失敗してしまいましたが、
3日目はなんとか活動出来ました。
朝活と言っても、普段より朝早く起きて、朝食前に運動をするだけですが、
朝から運動するとむちゃくちゃ気分がいいですよね
意外と特に眠たくもならず、1日中活動的に行動出来ました笑
小学生みたいな感想はここまででDay25のルーティンです。
〇Day25ルーティン
・06:00 起床
・06:30 ランニング、筋トレ(脚トレ）
・09:00~20:00 テレワーク
・20:00 歯医者
・21:00 食事
・22:00 電話
・23:00 筋トレ
・24:00 ダラダラ
・25:00 睡眠
〇食事
・昼食 ：エビ、ブロッコリー、パスタ
・夜飯 ：ブリ刺身、納豆、キムチ、味噌汁
・間食 ：プロテイン、低能茶わん蒸し
※体の変化が遅いので、しっかりカロリー計算しようかと思います。。
とっても面倒くさいですが、、
〇筋トレ
＜朝＞
・ランニング
・脚トレ
＜夜＞
・肩トレ
・腹筋
〇体重・写真
・体重 ：66.6g (前回：66.5kg）
・体脂肪：21.6％ (前回：21.8％）
脂肪に包まれてますね～ＴＴ
〇目標まであと4ケ月
体重 ：－3.6kg （目標：63kg）
体脂肪率 ：－12.6％ (目標：9%)
【朝活失敗】 Day24 / Week4 ダイエットルーティン
こんにちはＫです。
朝活（朝トレーニング）を昨日から始めたのですが、早速2日目から挫折しました..笑
元々朝が弱いので、早くに起きるのが大の苦手ですが、明日からまたもう一度頑張っていきます。
すぐに挫けますが、諦めないのが私ですので健気に続けていきます笑
やっぱり早く寝ないとダメですね。。
という訳で今日は、筋トレもサボりの日でした、、はぁ
〇Day23ルーティン 朝活を始めてみました
・08:30 起床
・09:00~20:00 テレワーク
・20:00 買い物
・21:00 歯医者
・22:00 食事、電話
・24:00 自由時間
・25:00 睡眠
〇食事
・昼食 ：鶏ムネそぼろ丼、味噌汁、
・夜飯 ：吉野家ライザップ
吉野家でライザップ飯を食べてみました。
内容は、サラダと鳥モモ、アボカド、エビ、牛肉（恐らくバラ）
完全に糖質オフ飯ですね。私は夜は糖質をカットしているので、まぁいいかな。と思いましたが、割と脂質が多いのでは？と思いながら食べてました。
美味しかったです笑 たまにはいいですね
〇筋トレ
サボりです、、、
〇体重・写真
サボりです。ごめんなさい。
〇目標まであと4か月 前回値
体重 ：－3.5kg （目標：63kg）
体脂肪率 ：－12.8％ (目標：9%)
Day23 / Week4 ダイエットルーティン
こんにちは Ｋです。
もう4月になりましたね。去年の同じ時期には、
こんなブログを開設することも、
コロナの影響でこんなに日常生活が変わるなんて思いもしませんでしたが、
体も自分の理想の通りに全然なりませんが、
今自分に出来ることを精一杯やり続けていくしかないかなと思ってます。
みなさん。理想の人っていますか？
世の中に色んなインフルエンサーも溢れていて、自分の理想を見つけやすいですよね。
SNSなどでフィットネス系のインフルエンサーはたくさんいますよね。
日本のお隣の韓国でも男女問わずフィットネス業界はとても流行っており、日本以上です。
私は韓国に行くことが多いですが、ほんとにデカいメンズが多いです。
嫉妬ですね。はし。
ジムも何度か行ったことがありますが、日本の高齢者向けが多いジムではなく、本格的なジムが多く、モチベーションがあがります。
HOTな人もカッコいい人もたくさんいます。
このあたりはまた紹介できればと思います。
それでは、Day23のルーティンです。
〇Day23ルーティン 朝活を始めてみました
・06:15 起床
・07:00 ジム
・09:00~20:00 テレワーク
・20:00 買い物
・21:00 食事
・22:00 電話
・23:00 筋トレ
・24:00 睡眠
〇食事
・昼食 ：鮭、米、味噌汁、納豆、キムチ
・夜飯 ：マグロ刺身、納豆、キムチ、味噌汁
・間食 ：プロテイン、低能茶わん蒸し
〇筋トレ
＜朝＞
・ランニング
・背中トレ
＜夜＞
・脚トレ
・腹筋
〇体重・写真
・体重 ：66.5g (前回：65kg）
・体脂肪：21.8％ (前回：21％）
パンツはちゃんと隠しましょう。
〇目標まであと5か月
体重 ：－3.5kg （目標：63kg）
体脂肪率 ：－12.8％ (目標：9%)
Day22 / Week3 ダイエットルーティン
こんにちは Ｋです
今日は３週間経ちましたので、振り返りをしたいと思います。
まずは、写真と数値から。
うーん。。。
数値的には少しづつ効果が出てますが、写真ではよくわかりませんね。
初日は某Ｒ社のBefore/After映像ばりにお腹をはってますが、これがなかったら同じかも。。。
横腹はもっと目立つようになった気がします。
しかし大したことのない体ですね。。
〇振り返り
<食事面＞
・毎日割と気を使っていましたが、
・Week3は接待が連日続き、明らかにカロリーオーバになったのが反省点です
＜運動＞
・ジムがコロナ影響のため、閉鎖になったが非常に痛いです。
頑張って家トレ中です。
＜仕事＞
・接待はまだありますが、以前よりは減りました
・一方、コロナの影響によりテレワーク開始になり、通勤がなくなったため
時間は作れますが、家から一歩も出ないという運動不足に。
〇反省と改善点
・テレワークのため、徒歩数。運動量が圧倒的に減りました。
通勤時間がなくなっため、就業開始前の朝に運動を始めます。
朝食前に、有酸素と軽い筋トレをします。
夜には部位ごとの筋トレをすることで加速したいと思います。
〇気づき
・ダイエット中ですが、想像以上に筋肉がないです。
体脂肪率9％になったときには、かなり低い体重になってそうです。
63kgで9％は無理ですので、目標体重は適宜変更していきます
コロナの影響で、色々な計画が台無しになってとても落ち込んでます。
それでも、落ち込んでも何も変わらないので今自分が出来ることを精一杯していくしかないと思います。
完璧な人間ではないので、たまには落ち込みながらも、前向きにやっていきます！！
〇目標まであと5か月
体重 ：－2kg （目標：63kg）
体脂肪率 ：－12％ (目標：9%)
