Day5 / Week1 ダイエットルーティン
Day5/Week1 ダイエットルーティン
こんにちはKです
奇跡の毎日更新が続いております。
こんなコアなブログを見て頂いているそこのあなた！感謝です。
今日は食事に関して少しお話をしたいと思います。
わたしは、営業職のサラリーマンですので、独身の社会人の方々には近い環境かもしれません。
まず１日の初めの朝食ですが、
朝はぎりぎりに起床するため、すぐに簡単に食べれる食事だけです。
＊元々は朝食も食べない、もっとぎりぎり攻めて寝ている派でしたが、
朝食を食べると1日がパワフルになると巷で聞き、最近になって食べ始めました。
そんな私ですので、もこみち風に朝から料理。なんてオシャレな時間はもちろんなく、
即席オートミールにプロテイン、少量のお湯を入れて混ぜて、バナナを入れて完成です。10数秒の早業です。
それをドライヤーで髪を乾かしながら、食べてます。The ながら食事です。
でもやっぱりちゃんと朝食を食べるといいですね。気持ちの問題かもしれませんが、
出勤時に清々しい気分です。
あと、昼に眠たくなるのが少なくなったと思います。
昼飯ですが、平日は基本は会社の人たちと外食です。
Kの意見は週１ぐらいしか通らないため、昼飯の内容は選べません。
本当はガチ勢みたくお弁当を作ればよいのですが、例のごとくそんな時間も勇気もなく、外食です。
出来るだけカロリー、脂質を取らない高タンパクなメニューに選び、ごはんを少な目にして注文してます。（ガッツリ食べたいです、、）
問題の夜飯ですが、仕事柄、週２程度で会食があります。もちろんお酒付き。長いと３件ぐらい行きます。。この夜飯が厄介ですね..
コロナの影響でかなり自粛ムードになり最近は会食はないのですが、
会食がない日は、自炊出来るため頑張って自炊してますが、接待となると料理が選べず（出来るだけ海鮮にします）お酒もがぶがぶ飲みます。そして最終的に飲まれます。
お酒自体は好きなので、苦ではないですが、ダイエットには天敵ですよね。最近は出来るだけ断ってます、週１にしたいっす。
という感じで割とあまあまな食事ですが、夏に近くなるにつれてもっと厳しくしてきたいと考えてます。
お弁当作ってくれる人が欲しいですね。。
さてDAY5/Week1です。
〇DAY5/Week1
・7:30 起床、シャワー、朝食、準備、出勤
・9:00~20:00 仕事（12:00~13:00 昼休憩）
・21:00 夜飯
・22:00 電話
・23:00 家事
・23:30 筋トレ
・24:30 ダラダラ
・25:30 就寝
〇食事
・昼： マグロの海鮮丼（ごはん小）サラダ、茶わん蒸し
・間食：プロテイン、
・夜： たら200g、ホウレンソウ味噌汁、卵、キムチ
・夜食：プロテイン
〇筋トレ
本日は肩の日でした。
肩小さいですよね。（全部筋肉ないですが、特に）
今日のお世話になったYoutuber
・山澤のお兄さん ダンベル肩トレ
https://www.youtube.com/watch?v=kgw34yAQun0
・ディーサン 5分肩トレ
https://www.youtube.com/watch?v=kgw34yAQun0
＜腹筋＞
・体操のお兄さん 2分腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=vN4cb1hlw_A
アブローラ 10×3set
〇体重・写真
・体重：67.5kg (前日：未計量）
・体脂肪：22.5％
ちょっと痩せましたが、誤差でしょうね。。
日々の積み重ねだと思いますので、毎日やっていきます！
マジで早くこの横腹を早くなんとかしたいです
〇目標まであと5か月(昨日未計量）
体重：−5.5kg
体脂肪率：−13.5％
